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中野ジェームズ修一の糖尿病に効くウォーキング&筋トレ入門

中野ジェームズ修一の糖尿病に効くウォーキング&筋トレ入門

1回5分、いつでもどこでもできる! 糖尿病に効く中野式リズミカルエクササイズ

著者 中野ジェームズ修一
ジャンル ムック
シリーズ 健康
出版年月日 2018/05/21
ISBN 9784800314956
判型・ページ数 B5・96ページ
定価 本体1,200円+税
  • 内容紹介
  • 目次

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日本の少子高齢化とともに急速に増加している糖尿病。
厚生労働省の調べでは、日本人の糖尿病の患者数は約1000万人。
糖尿病の可能性を否定できない予備軍も含めると、
約2000万人にも達すると推定されている。
そんな糖尿病治療に効果があるとされているのが、
ストレッチ、ウォーキングをはじめとする有酸素運動、
そして基礎代謝をアップする筋力トレーニングなどの運動療法。
米国スポーツ医学会認定運動生理学士・
PTI認定フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一が
「糖尿病のためのウォーキング&筋トレメソッド」を一冊にまとめる。
血液中の糖は運動でコントロールできる!

対談
摂り過ぎた糖は消費してしまえばいい!
中野ジェームズ修一(フィジカルトレーナー)× 竹内雄一郎(医学博士・糖尿病専門医)

●理論編
どんな質問にもお答えします!
糖尿病運動療法Q&A

基本編
Q 運動は糖尿病改善にどんなメリットがありますか?
Q 具体的にどの程度(負荷、時間)の運動をするべきですか?
Q 糖尿病の運動療法はダイエットとどう違う?
ほか
実践編
Q 運動前にストレッチやウォーミングアップをしなくても大丈夫?
Q 食べてすぐに運動しても大丈夫?
Q 筋肉痛になったときはどうしたらいいですか?
ほか
素朴な疑問編
Q 食事制限を頑張っているのですが、運動もしないとダメですか?
ほか
医療編
Q 運動と薬物療法を並行する場合、どんなことに注意したほうがいい?
ほか

客観的に見てみよう
自分の1日のエネルギー消費量を知る

知っていますか?
糖尿病に運動療法が必要な理由

運動療法の代名詞
有酸素運動のメカニズムを知る

だれもが実感できる
筋力トレーニングの効果とは

続けてこそ効果が現れる!
挫折しないプログラムの立て方

●実践編
運動習慣を身につけるためのステップアップ・ウォーキング
まずウォーキングから始めてみよう

ウォーキングの進め方
Step 1
ゆっくり長い時間歩く

Step 2
ちょっと息が上がるくらいで歩く

Step 3
坂道や階段をコースに加えて歩く

Step 4
筋力トレーニングを加える

糖質の消費がアップする
レベル別筋力トレーニング

運動で使った筋肉を
しっかりメンテナンスする

1回5分、いつでも、どこでも行える
糖尿病のための
中野式リズミカルエクササイズ

【コラム】
メディカル1 運動療法で気をつけたいこと
メディカル2 運動療法ができないケースは
運動は楽しいもの!ボクシングの奥深さに目覚め肥満体型を肉体改造

【巻末付録】
休日は運動日和!
たっぷり楽しめる首都圏ウォーキングコース23選

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